Txawm hais tias ntau thiab ntau tus neeg pib tsim tus cwj pwm mus rau lub gym, feem ntau ntawm lawv nyiam kev tawm dag zog hauv tsev vim lawv txoj haujlwm tsis khoom thiab lub neej.Txawm li cas los xij, tsis muaj cov ntsiav tshuaj barbell, kettlebells thiab lwm yam khoom siv kis las, peb tuaj yeem ua tiav qhov kev cob qhia thiab kev siv zog li cas?
Toshihiro Mori, tus thawj tswj hwm ntawm Nyiv Lub Cev Tshawb Fawb Co., tau hais tias nws tseem tsis khoom, tab sis txawm tias lub rooj zaum siv tau los cob qhia nws cov leeg hauv nws lub sijhawm so.
Mori tau hais tias cov neeg uas tau txais cov leeg nqaij los ntawm kev cob qhia lub zog yuav ua rau lawv cov basal metabolic tus nqi thiab cov calories uas lawv ib txwm noj txhua hnub, ua rau nws nyuaj rau tsim cov leeg nqaij.Raws li nws tus kheej kev paub dhau los, Mori tau qhia txog txoj hauv kev ntxiv dag zog rau kev cob qhia tseem ceeb nrog cov rooj zaum, suav nrog ob pawg kev tawm dag zog uas nws feem ntau siv.Yog tias koj nkees ntawm kev ua haujlwm, nws yog ib lub tswv yim zoo los ua ib lossis ob zaug thaum koj so.
Txav mus 1: core ceg extension
Siv lub rooj zaum ua haujlwm ntawm abs thiab ncej puab, tshwj xeeb tshaj yog lub plab plab thiab txuas mus rau quadriceps (pem hauv ntej ncej puab leeg) kom nruj lub plab.Txawm hais tias qhov kev txav no zoo li me me, nws yeej muaj txiaj ntsig zoo rau kis las.
Kauj Ruam 1 zaum ntawm lub rooj zaum, tuav lub ntug ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais tes, nqa koj txhais taw thiab maj mam khoov koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 2 Nthuav koj lub hauv caug rau pem hauv ntej, ua kom koj ob txhais ceg ntab thiab tsis txhob kov hauv pem teb, rov qab mus rau 10 zaug ua ke.
Txav 2: hip floating
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas tuaj yeem sim hauv chaw ua haujlwm ntawm lub sijhawm zoo tib yam, thiab tsawg kawg 1-2 qhov kev xyaum txhua hnub, lub plab yuav muaj zog.Nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum cov txiv neej ua qhov kev txav no, nws yog qhov yooj yim los siv lub zog ntawm caj npab los nqa lub cev, thiab kev txav kom raug yog siv lub zog ntawm lub plab, thiaj li xav tias qhov kev txhawb nqa ntawm lub hauv paus.
Kauj Ruam 1 zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes ntawm ob sab.
Kauj Ruam 2 Nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj zaum thiab nthuav koj nraub qaum rau pem hauv ntej kom sib npaug koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
Qhov ntawd yog txhua yam rau txoj kev slimming los ntawm lub rooj zaum chaw ua haujlwm.Tab sis koj xav tau lub rooj zaum muaj kev nyab xeeb thiab txhim khu kev qha zoo li koj cov cuab yeej slimming thaum koj so tom qab ua haujlwm.GDHERO lub rooj zaum ua haujlwm yuav yog qhov koj xav tau.
Ntau qhov chaw ua haujlwm tsim, txais tos xa mus rau GDHERO lub vev xaib:https://www.gdheroffice.com
Post lub sij hawm: Dec-11-2021