Office lub rooj zaum yoga rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm

Niaj hnub no, ntau tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nyob rau hauv lub xeev nruj thiab nruj vim lub rooj ua haujlwm ntev, "caj dab, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum" yuav luag dhau los ua teeb meem tshwm sim hauv cov neeg coob coob hauv chaw ua haujlwm.Niaj hnub no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas siv ib tuglub rooj zaumua yoga, uas tuaj yeem hlawv rog thiab txo caj dab, xub pwg thiab nraub qaum.

1. Arm nqa

Cov txiaj ntsig: txo qhov nro ntawm lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.

1) Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ua kom lub plab hauv nruab nrab, ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib leeg;

2) Exhale, ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, lub sijhawm tom ntej koj nqus tau, ncab koj txhais caj npab, thiab nias koj lub duav kom ruaj khov;

3) Nyob rau tib lub sijhawm, txuas ob txhais caj npab nrog txhua qhov nqus pa.

2. Nyuj ntsej muag caj npab

Cov txiaj ntsig: txo lub xub pwg nyom thiab ntxiv dag zog rau lub hauv paus

1) Zaum ntawm lub rooj zaum, nqus pa, ncab koj sab caj npab, exhale lub luj tshib, thiab nias koj sab tes xis ntawm lub xub pwg hniav;

2) Sab laug tes tuav sab tes xis, ob txhais tes tom qab ib leeg, ua pa 8-10 zaug;

3) Hloov sab kom ua rau sab nraud.

3. Zaum Noog Huab Tais Pose

Cov txiaj ntsig: So lub dab teg pob qij txha thiab txo qhov nro.

1) sab laug ceg tau tsa thiab muab tso rau ntawm tus ncej puab sab xis, thiab sab laug taw yog sib npaug ntawm sab xis calf;

2) Ib yam li ntawd, lub luj tshib sab laug stacked rau ntawm lub luj tshib sab xis, thiab ces twine lub dab teg, ntiv tes xoo taw rau lub taub ntswg, ua kom lub plab thiab lub xub pwg nyom tib yam;

3) Tuav ua pa rau 8-10 zaug, hloov sab thiab ua rau sab nraud.

Cov lus qhia sov: Rau cov neeg uas muaj lub xub pwg nyom thiab caj dab los yog lub xub pwg nyom tsis yooj yim, lawv txhais tes tuaj yeem tuav tau, lawv ob txhais ceg tsis tas yuav tsum tau hla, thiab taw taw rau hauv av.

4. Rov qab txuas ntawm tes

Cov txiaj ntsig: Kho lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, txhim kho kev yooj yim.

1) Ob txhais tes nyob rau hauv lub nraub qaum ntawm ib leeg buckle stretch, sim txav ob lub xub pwg hniav mus rau nruab nrab;

2) Yog tias koj xav tias koj txhais tes tsis zoo ib yam ntev, koj yuav tsum sim ua kom ntev lub sab luv luv, uas yog tshwm sim los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov qhib lub xub pwg nyom;

3) Ua pa li 8-10 zaug.

Lub tswv yim sov: yog tias sab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg yog nruj, koj tuaj yeem muab koj txhais tes sib nrug ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum kom txuas ntxiv.

5. Rov qab txuas ntxiv ntawm ib ceg

Cov txiaj ntsig: ncab ob txhais ceg thiab txhim kho ceg yooj.

1) Khoov lub hauv caug sab xis, cuam tshuam cov ntiv tes ntawm ob txhais tes thiab khawm qhov chaw ntawm sab xis;

2) Nrog rau kev nqus pa tom ntej, sim ua kom ncaj rau sab ceg, ua kom lub hauv siab nce, ncaj nraub qaum, thiab saib pem hauv ntej;

3) Ua pa 5-8 zaug, hloov sab ua rau sab nraud.

Tswv yim: Yog tias txhais ceg tsis ncaj, khoov lub hauv caug, los yog tuav lub pob taws los yog calf nrog ob txhais tes, nrog kev pab ntawm cov hlua.

6. Zaum pem hauv ntej thiab ncab koj nraub qaum

Cov txiaj ntsig: stretches nraub qaum thiab ceg ceg, txhim kho kev yooj yim.

1) txhais ceg ncaj, tuaj yeem sib cais me ntsis;

2) Ua pa, ncab ob txhais caj npab, exhale, los ntawm lub duav sib koom ua ke rau pem hauv ntej flexor extension, tuaj yeem nias hauv pem teb nrog ob txhais tes, ncab sab nraub qaum, nthuav lub hauv siab.

Cov lus qhia sov: sab nraub qaum lossis lub duav rov qab nruj ntawm cov phooj ywg, tuaj yeem khoov lub hauv caug me ntsis, sim ua kom rov qab ncaj.

Thaum kawg, kuv xav ceeb toom rau koj tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua pa du.Tom qab kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los zaum ncaj, kaw koj lub qhov muag thiab ua pa ib yam li 5 feeb kom tso cai rau koj lub cev rov qab maj mam.